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合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的，混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的，比较科学的进餐时间为：早餐：7点至8点 ，午餐：12点至13点 ，晚餐：17点至19点 。普通---早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。

食物的选择：主食，如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入;还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。

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茶是大家---的健康饮品之一，众所周知---可以有效促进肠胃运动，增强抵抗力。女性常---也可以起到美容养颜的效果。坐久了，尤其是坐姿还不正确，是---常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了---和相关肌肉。建议大家都应该减少久坐时间，---是避免久坐超过 90 分钟。