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食不过量，天天运动，保持健康体重：由于生活方式的改变，fda隔离面罩贴牌，人们的身体活动减少，进食量却相对增加，导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长，这是许多慢性---发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡，不要每顿饭都吃到十成饱，且养成天天运动的习惯。

三餐分配要合理，零食要适当：合理安排一日三餐，进餐定时定量。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整，尤其注意晚餐要适量，以脂肪少、易---的食物为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但不宜食用过多。

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牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有帮助睡眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但尽量不要只喝牛奶以免浪费蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有---的。